zza karku

[...] i jesli taki rozklad /kolejnośc/ ćw. grup bedzie ci odpowiadać. z ćwiczen w ktorych masz jeszcze rozterki możesz wyciskac także wedle bardziej pozytywnych doświadczeń/ja osobiście wolę zza karku/ a w planie nr.2 możesz wykonac obydwa lacząc w superserie. w tej chwili zastosowalbym 12/10/8 -przez miesiąc a nastepnie rozwazyl przejście na 15-10-5

Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??

dokladnie napisz co ci jest bo piszesz problem z plecami ale A6W chcesz katowac - odpada tak samo jak wyciskanie sztangi zza karku wymien na wyciskanie sprzed głowy albo wyciskanie hantlami , reszta porad jak uzupełnisz wszystko

[...] ŁOKCIE BLISKO CIAŁA - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8-STAŁY CIĘŻAR TAKA SAMA ILOŚC POWTÓRZEŃ Dzien 3 Bary: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-DAJ Z KLATKI - szrugsy 12/10/10 - unoszenie sztangielek na boki 12/10/10-STAŁY CIĘŻAR 4X12 LUB 4X10 -DODAJ COS NA TYŁ BARKÓW NP UNOSZENIE NA BOKI W [...]

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

Barki zrobiłbym tak: Piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s I dodałbym do poniedziałku tez coś na tył barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 serie na barki wystarczy w tygodniu bo 17 na 1 treningu to dużo Sorki ze pisze tak po trochu ale w szkole jestem:)

Możesz spokojnie takim planem trenować tylko dałbym wyciskanie z klatki piersiowej a nie zza karku. Możesz robić 4-5 serie po 10 powt a na biceps i triceps 3 serie po 10 powt Rozgrzewka cała powinna trwać 10-15minut, aero + stawy i ogólne przygotowanie do działania. Nie trzeba robić brzucha w inne dni bo to nic nie daje Suplementy na razie [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s. 2) Przysiady wykroczne 3s. 3) Uginanie nóg na ławce 4s. 4)Prostowanie nóg na ławce 3s. Barki: 1) Wyciskanie sztanki z przed głowy 4s. (lub zza karku) 2) Unoszenie hantelek bokiem 4s. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. Przedramie: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 5s. III Dzień Klatka: 1) Wyciskanie [...]

A -przysiad przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś [...]

hmmm 20miechów a juz 100kg zza karku? 145kg na klate? i jeszcze biceps 43,5cm przy 80kg/181cm... Chyle czoła...

[...] dla Ciebie siła i trenujesz klatę. A wiesz jaką rolę w wyciskaniu odgrywa triceps? (nie tylko przy wyciskaniu bo też przy bijatyce :P ), inaczej by to wyglądało, gdybyś ćwiczył wszystko. Plecy np. wiosłowanie w opadzie tułowia, barki wyciskanie zza karku siedząc... I co? Potrzebny tu jest wysoki budynek, czy niższy wzrost? Nie! A więc do pracy!!!

[...] na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] 3 szybkie serie wywal max 5 powturzen duzym cięzarem 8 - 12 powtórzeń rób piątek Barki: sównica 3 +1 wyciskanie sprzed klatki 3s hantle siedząc górą 3 +1 wyciskabnie zza karku 3s gryf francuz do brody 3+1 wznosy hantli bokiem 3s kark: (że co?) WYWAL CAŁOŚĆ kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną [...]

[...] to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze [...]

Kolejnosc tak jak podal bery A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na [...]

[...] przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie 4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem 5. Unoszenie rączek wyciągu [...]

Klender: nie mówione że zły układ partii ma po prostu ułożone według mięsni współpracujących ze sobą łydki pracują tez w jakims stopniu przy przysiadach kaptury przy wyciskniu sztangi zza karku, podciąganiu i innych ćwiczeniach na plecy

[...] podchwytem stojąc RAMPA 8 7. młotki 3x12 Push: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej RAMPA 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim mlotkowe 3x10 3. Wyciskanie sztangi zza karku Rampa 8 4. Arnoldki 3x 12 5. wyciskanei hantli lezac mlotkowe (francuskie) Rampa 8 6. California press 3x12 + brzuch Leg: 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]